jedna hantla

[...] 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna [...]

[...] 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x31kg /// 7x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///7x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - [...]

Zależy jak obecnie wyglądasz, jesteś otyły, czy chudzina. treningi z jedną hantlą mogą być niebezpieczne jak ktoś ma problemy z utrzymaniem stabilizacji ciała

Obliczyłem sobie na telefonie zapotrzebowanie kaloryczne i jakbym nie liczył to wyszło mi 2787 kalorii.Wziąłem pod uwagę 3x 45 minutowy trening aerobowy w tygodniu. Nie stac mnie na karnet do siłowni ,a z jedną hantlą w treningu siłowym dużo nie zwojuję. Wiem ,że powinienem bardziej skupić się na treningu siłowym i postaram się go bardziej [...]

[...] które by się zmarnowalo. Dziś akurat dieta do wybitnych nie należała, ale nie miałem innej możliwośc (nauka na dalsze egzaminy jak i same pisanie egzaminow) Jedzenie to jedna z najistotniejszych kwestii w kształtowaniu sylwetki więc musisz ją poprawić bo faktycznie jesz mało, a trening nawet z jedną hantlą i masą ciała można zrobić [...]

Ok, mam nadzieję, że nie zaprzeczę stwierdzeniu że nie ma głupich pytań. Mogę robić przysiad plie ze sztangą na plecach zamiast z kettlem/jedną hantlą "między nogami"? Najcięższy kettle mam 10 kg a hantlę przez to że jestem niska źle mi się trzyma bo dosyć szybko dotyka mi podłogi.

/SFD/2020/12/15/1111e5cfa4ca4591905748b9dd0a43d7.jpg Trening barków zaskakuje różnorodnością ćwiczeń i warto tą różnorodność wykorzystać w swoich planach treningowych gdyż barki lubią różnorodne bodźce od typowo siłowych ćwiczeń gdzie liczy się siła mięśniowa, a także zabawę w mind muscle connection, w którym czujemy palenie i ból. Taką [...]

[...] Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x max Trening 3: nogi, brzuch. Przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne z hantlami w miejscu 3x 10 [...]

[...] Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x max Trening 3: nogi, brzuch. Przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne z hantlami w miejscu 3x 10 [...]

[...] ogóle sprzętu co można zaobserwować u osób trenujących kalistenikę. Zatem jak się za to zabrać? Po prostu trzeba wybrać takie wersje ćwiczeń, do których wykonania wystarczy jedna hantla. Co ważne, fajnie jakby ta hantla miała regulowane obciążenie. Jak zatem mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy? Plan FBW 1) Goblet squat 2) Wiosłowanie [...]

/SFD/2016/9/29/21dbf7e33a7145d6a3b616d9b70d173e.jpg Trening w warunkach domowych jak najbardziej może być dobrym treningiem. Co jednak rozumiemy poprzez hasło „dobry trening”? Męczący? Logicznie zestawiony? Dopasowany do celu? Właściwie wszystkie aspekty są istotne, ale najważniejszym z nich jest cel. Aby wiedzieć co i jak ćwiczyć należy [...]

[...] hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 Może być Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 3x15? tak -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 2x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PUSH 1 -Przysiad bułgarski z hantlami 2x12* Mogą być [...]

[...] thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie leżąc ze sztangą 3x8 -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8 (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 3x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PULL 1 -RDL jednonóż z hantlą 3x10 -Podciąganie na [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Chciałbym zacząć wykonywać ten trening jednak nigdzie nie mogę znaleźć dokładnego opisu/filmu przedstawiającego poszczególne ćwiczenia np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej [...]

Hej ;-) -wyciskanie francuskie oburacz - hantle trzymamy za górny talerz, tak - polowe talerza jedną i polowe talerza druga reka -uginanie podudzi - hantla "gibie" mi się pomiedzy stopami - jak temu zaradzić

Tak jak w temancie. Sprzedam dwie Hantle Winylowe po 4kg jedna i 1 hantla bodajże 2kg tylko musze ja znalesc. Cena mysle ze 35zl za 2x4kg + kw 1x 2kg= 10zl + kw <- Bez negocjacji

Otóż mam mały dylemat i pytanie jak poprawnie wykonać te ćwiczenia. Jak wiosłuje hantlą jednorącz to 1 serie mam zrobić na 1 ręce a kolejna seria na następnej ręce ? I jeszcze Unoszenie hantelek w opadzie jak mam w seri 12 powtórzeń to na jedną rękę 6 czy po 12 ?

A więc tak chciałbym abyście mi poradzili jak ćwiczyć mam mało sprzętu : hantla jedna 15kg i drążek i chciałbym popracować mocno nad bicepsami,barkami i klatce piersiowej , jakie ćwiczenia wykonywać proszę was o pomoc !

Witam takie pytanie mam czy jeśli ćwicze biceps i triceps w jednym dniu to czy ćwiczyć naprzemian tzn.prostowanie rąk z hantlem bic a po tym podnoszenie hantla zza głowy tric, czy najpierw ćwiczyć jedną partie?

Witam!Mam jedną hantle 7kg i ćwiczę na niej codziennie 2-3 serie po 15 razy na rękę.Czy jeżeli będę ćwiczył dłużej to będą efekty czy będę musiał dokupić trochę ciężaru? Mógłby mi ktoś podać różne sposoby ćwiczenia hantlą. Z góry dziękuję